Mentalne vežbe protiv stresa
SASVIM JEDNOSTAVNE I LAKE
Telesne vežbe mogu da pomognu umu da se opusti, ali to isto može da se postigne i mentalnim treningom. Naime, koristeći moć sopstvenog uma možemo da redukujemo stres, tvrdi dr Herbert Benson sa Hardvarda
Meditacija je pravi primer jedinstva uma i tela. Mentalni stres može da ubrza rad srca i podigne krvni pritisak a meditacija da potpuno okrene ove fiziološke znake u pozitivnom pravcu. Naime, brojne naučne studije su dokazale da indijski joga majstori mogu, dok meditiraju, da uspore rad srca, smanje krvni pritisak, redukuju potrošnju kiseonika. regulišu nivo adrenalina, čak i da skinu telesnu temperaturu.
Iako je meditacija stara istočnjačka tehnika to ne znači da i vi ne možete da je primenite. Prenosimo vam jednostavan način koji preporučuje hardvardski lekar dr Herbert Benson, takozvani “odgovor opuštanja”:
- Odvojte vreme i mesto gde vas niko neće ometati i prekidati. Ako je moguće, nemojte jesti dva sata pre meditacije i ispraznite bešiku pre nego što počnete.
- Udobno se smestite. Pronađite položaj koji vam odgovara i koji će omogućiti vašem telu da se opusti. Ne dozvolite da fizička nelagodnost zbog položaja u kojem se nalazite utiče na mentalne procese. Dišite polako i duboko i dopustite vašem umu da postane svestan vašeg ritmičnog disanja.
- Proterajte svaku misao iz vašeg uma. Zatvorite oči kako biste blokirali bilo kakvu vizuelnu stimulaciju. Pokušajte da potpuno očistite um od bilo kakvih misli ili briga.
- Koncentrišite se na vaš unutrašnji svet. Mnogi ljudi koriste mantre, tj. jednostavne složenice koje ponavljaju u određenom ritmu. Možete i vi da koristite neku svoju (ako je imate) ili čak samo jednu reč koju ćete izgovarati ili sasvim tiho ili veoma glasno, kako vam odgovara. Zapamtite da je suština u ponavljanju a ne u sadržaju mantre, tako da možete da izgovarate na primer reči “sreća” ili “volim” ali i brojeve (jedan npr.). Važno je da ovim ponavljanjima blokirate svoje misli koje mogu da vas opterete, čime čistite um i dopuštate mu da se opusti.
Meditacija je veoma korisna tehnika kod otklanjanja stresa i možete da je koristite kad god osećate da će vam prijati.
