Zapišite svakog dana 3 stvari na kojima ste zahvalni
Ovo je jednostavno i lako da se uradi. Istraživanja otkrivaju mnoštvo prednosti u zahvalnosti na dnevnoj bazi. Zahvalnost je povezana i sa našim blagostanjem. Takođe, može da poboljša odnose i ojača emotivnu zrelost. Zahvalnost jednostavno promoviše sreću.
Istina je da uvek možemo naići na nezadovoljstvo u životu. Isto je i sa zadovoljstvom. Napola puna ili polu-prazna čaša.
Početak vikenda. Planirano putovanje je otkazano. Pih! Ali, imate topli dom i porodicu. Imate čak i internet da se zabavite.
Ili, na godišnjem nivou… Smanjena vam je plata. Može li biti gore? Niste otpušteni, zar ne? Još uvek imate stabilan posao. Još uvek ste živi, i to u ovom svetu punom čuda i mogućnosti. Još uvek imate dosta za istraživanje.
Uvek postoje anđelčići i đavolčići u našim mozgovima, a vi birate sa kim ćete se „družiti“.
Proslavite svoje male pobede svaki dan
Još jedan lak način da negujete pozitivnost je da zapišete svoje male pobede na dnevnom nivou. A i istraživanja su dokazala potencijalne prednosti ovoga. Napredak je mnogo više od samog koraka bliže ka uspehu. U stvari, ako se pravilno posmatra napredak, bez obzira na to koliko je mali, odmah dobijamo podsticaj!
Tereza Amabil iz Harvard Biznis škole i Steven Kramer pročitali su oko 12000 zapisa iz dnevnika koje je napisalo 238 osoba iz 7 različitih kompanija. Zaposleni su pisali o svojim emocijama i raspoloženju, nivou motivacije i percepcije radnog okruženja, kao i šta su radili i koji događaji su se isticali „u njihovim glavama“ na dnevnoj bazi tokom četiri meseca. Rezultat je pokazao da je svaki uspeh, bez obzira na njegovu veličinu, aktivirao „nagradno kolo“ u mozgu. Jednom aktiviran, hemijski dopamin je objavljen i ova hemijska reakcija je povezana sa osećajem ponosa i dostignuća.
Što je još važnije, hemijska reakcija nas motiviše da nastavimo sa preduzimanjem daljih koraka ka novim izazovima i da pokušamo da ponovimo ista dostignuća sledeći put. Ovo formira pozitivno ojačanu petlju uz koju imamo više šansi za uspeh.
Dakle, obratite pažnju na ono što ste postigli. Istrčali 400 metara? Ustali 10 minuta ranije? Beležite sve male rezultate i radujte im se!
